轻松打破倦怠:4个步骤让习惯和游戏抽卡一样有趣
昨天我们分享了,可以借鉴游戏中的抽奖系统来帮我们轻松度过习惯的倦怠期。
如果你想有效地利用这个方法,只需要4个简单的步骤。
1. 创建奖励列表。
制作一个奖励列表,列出你想要的各种奖励。
可以是小礼物、休息时间、户外活动、美食、游戏装备、旅游、再抽一次等任何你想要又能够实现的奖励。
然后根据可执行难度,将奖励分成两个列表。
列表A是平时会用到的小奖励,它既容易操作又花费较小。
比如,给自己买小礼物、多安排一些休息时间等。
列表B是较大的成就奖励,它可能不太容易操作花费还稍高,但是对你吸引力超强。
比如,去想去的地方旅行一次,给自己买个高端包包,给自己买个高端电脑等。
2. 设定随机规则。
为了让这个抽奖系统更有趣,同时让你获得新鲜感,你需要设定一个随机数系统。
你可以在网上找一个随机数生成器来生成随机数,或者简单地用掷骰子的方式来生成随机数。
这里的随机数有什么用呢?
每个随机数会对应一个列表A中的奖励。
关键是让中奖的结果变得难以预测。
假设你用1~6之间的随机数,其中有3个有奖励,3个没奖励。
3. 确定抽奖条件并严格遵守。
奖励的内容和随机数准备好之后,你就可以明确抽奖的条件了。
比如,你可以把规则设定为,维持15天好习惯可以进行一次列表A的抽奖。
那列表B有什么用呢?
他是个超强的诱饵,只不过获得它的难度稍大。
比如,你需要成功培养了习惯,或者坚持半年或者1年,你就一定能获得它。
这里的重点是,你一定要严格遵守你设定的条件。
否则,这个抽奖系统就毫无意义。
4. 持续调整和更新奖励。
随着时间的推移,你的兴趣和需求可能会发生变化。
因此,定期调整和更新奖励列表很重要。
当你觉得自己不想要列表中的奖励的时候,就是进行替换和改进奖励列表的时候了。
按照以上步骤运用可变奖励,你就能在习惯倦怠期间保持动力和兴趣,继续坚持下去并成功度过这个阶段。
最终,随着内在奖励如心情舒畅、精力旺盛和身心愉悦等相继到来,这些外在奖励就完成了历史使命可以退出历史舞台了。
你对自己的认知会让你继续向前,不断进步,直至走向成功。
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