坚持锻炼的老年男人都怎样了?好处不请自来,家有老人要谨记
运动是人们生活中不可缺少的。无论是儿童还是中老年人,经常运动可以让他们的身体更强壮,预防很多疾病,尤其是癌症、心脏病和中风。老年男性坚持锻炼会带来哪些好处?让我们来看看。
老年男性坚持锻炼会带来哪些好处?
1.老年痴呆症的风险降低了
运动可以刺激大脑皮层,使能量更旺盛、更有活力,使动作更敏捷。同时,还能使注意力更加集中,延缓记忆丧失,降低神经退行性疾病尤其是阿尔茨海默病的风险。此外,多运动可以为大脑提供足够的血液,避免脑缺血缺氧,预防中风和脑动脉硬化。
2.解除孤独
如今,空巢老人越来越多,这让他们感到孤独。但是坚持运动的老人,可以保持心脏的干净,血液的清爽,有利于清空心情,消除孤独感。
3.消化吸收能力增强
大多数老年人伴有消化功能下降和食欲不振,尤其是长时间呆在家里。相反,运动可以消耗体内多余的热量,促进胃肠蠕动,刺激消化液分泌,增强消化吸收功能,预防营养不良。
4.骨密度增加
经常运动的老年男性患骨质疏松的风险较低,因为经常运动可以改善全身的血液循环,使骨骼得到足够的血液和氧气来滋养,增强新陈代谢率和延缓钙的流失;运动可以增强关节灵活性,提高关节灵活性,避免关节肌肉萎缩,防止滑液分泌减少,从而预防老年性关节炎。
患有慢性病的老年男性应该如何运动?
1、高血压患者
高血压患者不宜做过度屏气和剧烈运动,如俯卧撑或举重,以免颅内压和血压突然升高,可能导致心脑血管意外。散步,可以放松全身的血管,帮助降低血压。但运动前后必须监测血压,运动时应立即停止头痛、头晕、胸闷。
2.心肺疾病患者
心肺疾病患者应选择轻度运动,如广场舞、太极拳或散步。打太极拳可以预防高血压和心脏病;步行可以增强心肌收缩力,扩张外周血管,有助于降低血压,降低肺心病风险。但是,运动要尽可能地齐头并进,防止意外发生;如果在运动中出现胸痛、心悸和气短,立即停止。
3.糖尿病患者
糖尿病患者可以选择的运动有很多,比如游泳、跳绳、慢跑或者打太极拳。然而,他们不应该空腹锻炼以避免低血糖。锻炼时间应该安排在晚饭后两个小时。此外,血糖控制不稳定、并发症、心律失常、糖尿病足、糖尿病眼的患者不能运动。运动时,应随身携带高糖食物,如糖果或饼干,以备不时之需。
网站TAG: